डिजिटल आई स्ट्रेन आंखों की एक बहुत ही आम सी समस्या है। इस परेशानी को आसान शब्दों में समझने की कोशिश करें, तो लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर की स्क्रीन देखते रहने की वजह से व्यक्ति को आंखों में दर्द, खुजली और धुंधलापन जैसी परेशानियां होने लगती हैं। ऐसे ही अलग-अलग लक्षणों को डिजिटल आई स्ट्रेन की श्रेणी में रखा जाता है।

देखिए, अब ये तो हुई कम शब्दों में ज्यादा समझाने वाली बात। आइए अब इस आर्टिकल में हम खुलकर और बहुत ही आसान तरीके से इस स्थिती से जुड़े सभी जरूरी पहलुओं और बचाव के तरीके के बारे में अच्छी तरह से जान लेते हैं। ध्यान रखें कि अगर आपकी आंखों में समस्या ज्यादा है, तो शार्प साइट आई हॉस्पिटल्स में आकर अनुभवी डॉक्टरों से सलाह लेने की जरूरत पड़ सकती है।

डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षण

बता दें कि डिजिटल आई स्ट्रेन की ये समस्या किसी भी उम्र के लोगों को हो सकती है। जैसा हमने आपको बताया कि अगर आप दिन में कई घंटे डिजिटल डिवाइस इस्तेमाल करते हैं, तो आंखों से जुड़ी कुछ समस्याएं परेशान करने लगती हैं। इन परेशानियों में शामिल हैं:-

● नजर का धुंधलापन
● आंखों में दर्द और बेचैनी
● आंखों में सूखापन महसूस होना
● आंखों से पानी आना
● जलन और लालिमा

आप इन लक्षणों से डिजिटल आई स्ट्रेन के बारे में पता लगा सकते हैं। बता दें कि ये समस्या ठीक वैसी ही है, जैसी आपको पढ़ने-लिखने या फिर लंबे समय तक सिलाई करने जैसे बारीक काम करने पर महसूस हो सकती है।

डिजिटल आई स्ट्रेन के कारण
डिजिटल आई स्ट्रेन की समस्या कई कारणों से हो सकती है। आइए जान लेते हैं कि ये कौन से कारण हैं:-

● लंबे समय तक स्क्रीन देखना
● बार-बार पलकों को नहीं झपकाना
● पास से स्क्रीन देखना
● खराब पोस्चर में बैठना
● कम लाइट में काम करना

डिजिटल आई स्ट्रेन से कैसे बचें?
1. पलक झपकाना
आमतौर पर 1 मिनट में व्यक्ति लगभग 15 बार पलकें झपकाता है। हालांकि, फोन, कंप्यूटर और अन्य डिजिटल स्क्रीन गैजेट्स का इस्तेमाल करते समय हम एक मिनट में केवल 5 से 7 बार ही पलकें झपकाते हैं। ऐसे में आंखों में सूखेपन की समस्या हो सकती है। यही वजह है कि आपको पलकों को झपकाने में कंजूसी नहीं करनी चाहिए।

2. आंखों को हाइड्रेट रखें
आपको जब भी आंखें सूखी महसूस हों, तो उन्हें हाइड्रेट रखने के लिए ‘आर्टिफिशियल टियर्स’ (आई ड्रॉप्स या जेल) का इस्तेमाल करें। आप हवा में नमी को बनाए रखने के लिए भी ‘ह्यूमिडिफायर’ जैसी चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

3. ऊपर और दूर की चीजें देखें
डिजिटल आई स्ट्रेन से बचने के लिए आप आंखों को बीच-बीच में आराम दे सकते हैं। इसके लिए स्क्रीन से नजर हटाकर थोड़ी देर के लिए दूर रखी किसी चीज को देखें। इसके अलावा, आप कुछ देर के लिए ऊपर की ओर भी देख सकते हैं।

4. स्क्रीन देखते समय चश्मे लगाएं
अगर आप एक बार में कई घंटों तक कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आंखों पर जोर पड़ता है। ऐसे में आप डिजिटल स्क्रीन देखते समय चश्मा लगा सकते हैं। ध्यान रखें कि आंखों पर पड़ने वाले जोर को कम करने वाले चश्मे, “ब्लू लाइट रोकने वाले” चश्मों से अलग होते हैं।

5. लाइट को एडजस्ट करें
अगर आपकी स्क्रीन बहुत ज्यादा चमकदार है या बहुत ज्यादा ही डार्क है, तो दोनों ही मामलों में आंखों पर ज्यादा असर पड़ेगा। यही वजह है कि आपको अपनी स्क्रीन की चमक को अपने आस-पास की रोशनी के हिसाब से एडजस्ट करना चाहिए।

6. सिटिंग पोस्चर को सुधारें
बैठने के तरीके से भी आंखों की रोशनी पर असर पड़ता है। कंप्यूटर का इस्तेमाल करते समय, आपको स्क्रीन से लगभग 25 इंच (1 हाथ की दूरी) की दूरी पर बैठना चाहिए। साथ ही, स्क्रीन को इस तरह से रखें कि आपकी नजर थोड़ी नीचे की ओर हो, ना कि बिल्कुल सामने या ऊपर की तरफ हो।

20-20-20 रूल क्या है?

आजकल की भागती दौड़ती जिंदगी में आँखों को आराम देने का सबसे सही और कारगर तरीका 20-20-20 रूल को फॉलो करना है। ये आंखों के स्ट्रेस से बचने का एक आसान नियम है। अब जान लेते हैं कि आखिर ट्रिपल 20 का ये नियम कैसे काम करता है?

● 20 मिनट: इसके लिए आपको कंप्यूटर, फोन या लैपटॉप की स्क्रीन पर 20 मिनट लगातार काम करने के बाद रुकना है। इससे आंखों में दर्द और जलन की समस्या नहीं होगी।
● 20 सेकंड: आपको 20 सेकंड का ब्रेक लेना है। इन 20 सेकंड में आपकी आंखों की मसल्स को बहुत आराम मिलेगा। इससे आंखों के विजन को सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी।
● 20 फीट: इस ब्रेक में आपको लगभग 20 फीट (या कमरे की खिड़की से बाहर किसी दूर की चीज़) दूर देखना है। इससे आंखें नैचुरल पोजीशन में आ जाएंगी और स्ट्रेस नहीं बढ़ेगा।

डॉक्टर के पास कब जाएं?
डिजिटल आई स्ट्रेन की समस्या को अक्सर लोग आम सी स्थिति समझकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। उन्हें लगता है कि इसे घर पर बैठकर ही ठीक किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपकी स्थिति में ऊपर बताई चीजों से कोई खास बदलाव नहीं आता है, तो आपको बिना देरी के डॉक्टर के पास जाना चाहिए। आइए अब उन लक्षणों के बारे में जान लेते हैं, जिनके दिखने पर आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

● लगातार धुंधलापन: अगर आपको स्क्रीन बंद करने के बाद भी दूर या पास का धुंधला दिखना बंद न हो, तो डॉक्टर के पास जाएं।
● दवा या आराम से राहत न मिले: अगर आपको 1 से 2 हफ्ते तक 20-20-20 रूल या आई ड्रॉप्स आजमाने के बाद भी आराम न हो, तो डॉक्टर को दिखाएं।
● गंभीर लक्षण: आंखों में तेज चुभन, सूजन, लगातार पानी आना, या दो-दो चीजें दिखना (डबल विजन) जैसी स्थितियां हो, तो डॉक्टर के पास जाएं।
● डेली रूटीन के कामों में परेशानी: अगर इन लक्षणों के कारण आपका ऑफिस या रोजमर्रा का काम करना मुश्किल हो गया है, तो डॉक्टर को दिखाएं।

निष्कर्ष
आंखें शरीर का बहुत ही जरूरी और सेंसिटिव हिस्सा होती हैं। इनकी केयर करने के लिए हमें अपने लाइफस्टाइल में ऊपर बताई कुछ बहुत ही आसान और हेल्दी आदतों को शामिल करना चाहिए। इस तरह आंखों में दर्द, जलन, धुंधलेपन और आंसू आने जैसी समस्याओं या यूं कहें कि डिजिटल आई स्ट्रेन से बचाव करने में मदद मिल सकती। राहत नहीं मिल रही है, तो तुरंत शार्प साइट आई हॉस्पिटल में आएं।

FAQs
FAQ 1: डिजिटल आई स्ट्रेन क्या है?
उत्तर: डिजिटल आई स्ट्रेन एक ऐसी समस्या है जो लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप, टैबलेट या कंप्यूटर स्क्रीन देखने से होती है। इसके सामान्य लक्षणों में आंखों में जलन, दर्द, सूखापन, धुंधला दिखना, सिरदर्द और आंखों का थक जाना शामिल हैं।

FAQ 2: फोन और लैपटॉप से आंखों में जलन क्यों होती है?
उत्तर: लगातार स्क्रीन देखने से आंखें कम झपकती हैं, जिससे उनकी नमी कम हो जाती है। साथ ही स्क्रीन की तेज रोशनी, लंबे समय तक फोकस बनाए रखना और गलत दूरी या पोस्चर आंखों पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं, जिससे जलन और दर्द हो सकता है।

FAQ 3: डिजिटल आई स्ट्रेन से बचने के लिए क्या करें?
उत्तर: 20-20-20 नियम अपनाएं—हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। स्क्रीन की ब्राइटनेस सही रखें, पर्याप्त रोशनी में काम करें, बार-बार पलकें झपकाएं और जरूरत पड़ने पर आर्टिफिशियल टीयर्स (आई ड्रॉप्स) का उपयोग डॉक्टर की सलाह से करें।

FAQ 4: कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
उत्तर: यदि आंखों में जलन, दर्द, धुंधला दिखना या सिरदर्द लंबे समय तक बना रहे, बार-बार हो या आराम करने के बाद भी ठीक न हो, तो नेत्र विशेषज्ञ (Eye Specialist) से जांच करानी चाहिए। यह किसी अन्य आंखों की समस्या का संकेत भी हो सकता है।